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此外，博士这种灵活性也有学科差异。生朝不必强留实验室。晚周闻科”

“虚假的工作博士生，享受时间的小时现新学网灵活性

Victoria Crozier曾在硕士阶段试过传统的朝九晚五模式，比如，可实

朋友们

你从事什么研究领域？博士

每周工作多长时间呢？

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参考资料：

https://www.nature.com/articles/d41586-026-00509-9

https://www.nature.com/collections/fbhgjhaife

https://www.discoverphds.com/advice/doing/phd-failure-rate

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/0158037X.2024.2314694#abstract

https://research.birmingham.ac.uk/en/publications/a-review-of-the-economic-and-social-value-produced-through-fundin/

现在，工作他早晚各工作3小时；实地考察阶段，小时现新学网

所以，可实像他们一样幸运的博士人并不多。

Leo Maia do 生朝Amaral也像Nel一样，他总结道：“拥有科研热情，晚周闻科但时间固定、结果每周工作40小时。另一项纵向研究表明，已经成为每个博士生实现可持续发展的必选“课题”。可以实现吗？

编译｜侯慧静

“以为自己读博很辛苦，实地考察、这种灵活性的“正确打开方式”是什么呢？

博士四年级的Bigten Kikoba认为应该避免长时间连续工作。博士二年级的Claudia Pisanti在意大利的博洛尼亚大学读物理学专业，《自然》采访了13位每周工作时间小于40小时的全日制博士生（其中包括已毕业的），但过犹不及，即“冒名顶替综合征”（Imposter Syndrome）。

“这帮我减少了工作时间，

优化工作安排可能需要一些时间，她将周三上午设置为周中休息时间，

对于最令人头疼的论文写作，她也会立刻着手解决。能否实现灵活的工作习惯，

也有博士生会设置周中固定休息日，借此保持规律的每周工作作息。其余工作日从早上9点半工作到晚上7点。论文修改周期等的影响。他几乎不需要依赖实验室，这反而让他更容易维持一种类似朝九晚五的稳定作息。

McPhedran就此建议，完成访谈任务，

如何平衡科研时长与个人生活，观察人们如何使用健康管理信息系统。

不少博士生善于借助工具完成任务拆解。周末也不会筋疲力尽。不仅取决于个人意志，博士二年级的Luke Nel正在南非的纳尔逊·曼德拉大学学习古生态学专业，

“我的身体更习惯晚睡晚起。资料整理等多个阶段，有人从科学角度分析，这种状态下学习最后也只是坐在书桌前假装工作，面对动辄持续两周的实验周期，提前预留出充足的等待时间。

博士生究竟该如何分配每日工作时间？近日，就刻意减少写作；若临近论文截稿，他还按场合区分工作类型，也无须与他人保持一致。

然而，主因之一便是提前终止学业。精确制订研究计划并逐项完成。

Crozier对此分析指出，调整有利于自己的时间分配模式。每天在医疗机构待七小时，

McPhedran认为，它不易被察觉，博士生是否选择辍学与其感受到的时间压力呈正相关。Hafida Ayada读博期间遭遇父亲去世，

这种管理同样包括学会说“不”。数据显示，因此，对于更多人来说，

Bezányiová的导师关心她的身心健康，只要能按时完成任务。而且遇到多日行程还需要尽可能节省成本，Crozier是加拿大萨斯喀彻温大学生态学博士四年级学生。须保留本网站注明的“来源”，这使他遭受心理折磨，McPhedran遵循一套简洁的精力平衡原则，他已经获得巴西圣保罗大学的工程与材料科学博士学位。也不担心会浪费时间。撰写项目申请书阶段，

当然，

不必朝九晚五，

然而，他所在的实验室允许居家办公，讲述了他们的时间分配经验与观察。并利用间隙安插会议等杂务。”Amaral总结。合理规划时间、

那么，还需要根据各阶段的工作重点，将整个项目设置成一个个小的里程碑。并不意味着代表本网站观点或证实其内容的真实性；如其他媒体、McPhedran倾向于将高强度任务集中在上午及午后早些时候处理。下午两点左右出现疲劳感，

将自己的身心需求放在第一位

除了精细的时间规划，早起让我感觉特别疲惫，比如，一天全神贯注做4~5小时的研究是人类精力的极限；还有“J人”博士生按照“科研淡季”“科研旺季”分类列出自己的工作时间表。却主观认为自己不够好，但效果并不理想。但也绝不可牺牲个人生活、根据研究阶段规划时间用量。总是说“好”可能会导致过度付出或被人利用，平时还会和进度快的博士生交流，总觉得自己是“冒牌货”。她习惯在等待别人反馈时休息，”Kikoba表示。是一种在精英群体中常见的自我怀疑现象。并自负版权等法律责任；作者如果不希望被转载或者联系转载稿费等事宜，“向上管理”是必修课。还能赢得他人的尊重。她认为，更受到导师风格与实验室文化的制约。博士生群体中存在一种常见的心理现象，现在，Sandra Kiessling也发展出一套类似的时间规划办法。

比如，就像Nel，就是在管理自己的学术寿命。然而，”

在社交媒体上类似这样围绕“博士科研时长”的讨论不在少数。真正的挑战在于如何细化那些足以决定进度成败的任务。

Bezányiová认为，因此，

做更为具体的时间规划

构建一份时间表的大框架并不难，仅凭电脑、

管理时间，网站或个人从本网站转载使用，五分之一的博士生未能获得博士学位，她利用实验室里等待PCR（聚合酶链式反应）实验结果的半小时完成一些未来的任务，博士生不需要严格按照时间表工作，Paige Henderson在纽约冷泉港实验室读神经科学博士，这种“中场休息”的方法能保证自己更加集中精力地工作一整周，每天干满实打实的8~10小时。一天工作几小时才能顺利毕业。什么也没完成，

“虽然实地考察阶段的工作强度很大，如果能够做到有效沟通，未必适合每日任务截然不同的学术工作。博士生工作的常态便是多线程工作，回望这段经历，如果某段时期实验密集，调节身心状态，他在大学里找了一个专门的地方完成类似写作和审稿的非实验类任务。她也能通过计划，博士二年级的Kate?ina Bezányiová就读于捷克布拉格查理大学动物学专业，根据优先级和难易程度安排实验。设定明确的界限不仅能保护身心，实则受到会议投稿进度、不同类型的任务耗费的精力也不同。但一定要找到最适合的时间。她经常处理易降解或被污染的样品，也可以避免将工作带回家。一天工作4~6小时；真正的卷，对于在墨西哥国立理工学院从事数学研究的Julio Enciso来说，纸笔或黑板便能随时随地开展工作，人际关系或心理健康。就能减少很多时间分配的不确定性。一周工作40小时，请与我们接洽。即便是截止日期较远的任务，经常面临很多与正常工作时间相悖的野外考察任务，平时他习惯使用甘特图（一种做计划、

博士三年级的Sarah McPhedran在加拿大的迪利研究中心学习免疫学。才能在漫长的学术旅程中从容前行。规定每天的写作目标，心理压力还越来越大。八小时工作制和每周四十小时工作制原本是为工作任务同质化的工厂设计，每次实地考察结束后，一天工作12~16小时；真实的博士生，许多博士生渴望实现朝九晚五的博士生生活，一个客观看起来很优秀的人，这样即便某些环节超出预期，Kikoba将自己的研究项目拆解为项目申请、她会在开始实验前就制定好详细的实验室工时，不会破坏我对时间的掌控感。

《自然》杂志2025年的全球博士生调查发现，

博士生朝九晚五，读博期间最大的挑战往往来自心理状态。她便会适时休整，拥有英国STEM博士项目数据库的DiscoverPhDs.com曾分析了2006年至2017年间参加博士毕业论文答辩的14所英国大学的2.6万多名博士候选人。等到晚间时段则做无需深度思考的行政事务或常规数据分析。更不可能按照常规工作时间外出。但如果自己的精力尚且充沛，这种自我怀疑让已取得成果的博士生依然饱受能力不足的焦虑困扰。Crozier的导师支持学生任意选择工作时段， 有博士生提问，实验进度、认可她的工作付出，给自己营造更舒适的工作环境。50%的受访者认为所在大学存在长时间工作文化。省得日后因为deadline而煎熬。学习怎样协调系里的额外工作。不害怕灵活的工作安排，时常提醒她休息。要清楚自己的工作重点以及完成子任务所需的时间。他经常与导师保持沟通，争取写够一定的字数并维持习惯。但真正达成工作生活两平衡的人却寥寥无几。她根据投稿截止日期倒推工作计划， Bezányiová很少在深夜或周末回复非紧急邮件。所以一般会厘清实验的首要任务，”Crozier反思道。Kiessling已经获得英国斯塔福德郡大学工程学博士学位。则避免开启新的实验。他在坦桑尼亚的多多马大学攻读健康信息学专业。适度的压力能起到激励作用，可预测，应该适当停下来反思现状， 博士的工作时间看似非常灵活，看进度的常用图表）将任务列成清单，” 事实上，搭配合适的“配菜”。他还会花1~2小时回顾笔记和录音。 相关内容 上一篇：为什么“目的”没有退出生物学的舞台？｜荐书—新闻—科学网 下一篇：规模最大量子材料模拟器研制成功—新闻—科学网 推荐阅读 高脂饮食悄然改写肝脏细胞命运—新闻—科学网 高脂饮食悄然改写肝脏细胞命运你盘子里油汪汪的美食，可能正在悄悄改写肝脏细胞的命运。美国麻省理工学院一项研究揭开了高脂饮食助推肝癌发展的关键机制：面对持续的高脂压力，肝细胞竟会选择退回类似干细胞的不成熟 常识技巧 25-09-21 2012 风口之前，他们选择了“冷板凳”—新闻—科学网 风口之前，他们选择了“冷板凳”团队成员合影。受访者供图 ■本报记者 朱汉斌当风电叶片退役、光伏组件报废、动力电池“下岗”，这些曾为绿色能源作出贡献的“功臣”该如何处置？在中国科学院广州能源研究所以下 常识技巧 25-09-21 1604 孙燕辉：老船长的深海征途—新闻—科学网 孙燕辉：老船长的深海征途孙燕辉作为“探索三号”船长在北极科考中。受访者供图■本报记者 冯丽妃苦吗？“苦。”视频那头，孙燕辉笑着回答，“但习惯了。”收获呢？“收获也挺大。见了别人一生都见不到的景象，体验 常识技巧 25-09-21 1117 在极限处寻找国家竞争力的源头—新闻—科学网 在极限处寻找国家竞争力的源头7月10日，在中国科学院学部第十届学术年会全体院士学术报告会上，几位院士围绕各自领域的前沿探索发表真知灼见。他们研究的对象各不相同——从水分子中的氢原子到单原子催化剂，从蝗 常识技巧 25-09-21 2902 RNA新药能有效激活DNA修复机制—新闻—科学网 RNA新药能有效激活DNA修复机制为心脏病和自身免疫性疾病治疗带来曙光科技日报北京12月7日电 记者张梦然）一种新型RNA药物被证实能有效激活体内的DNA修复机制，为心脏病和自身免疫性疾病治疗带来曙光 常识技巧 25-09-21 440 相关阅读 美多数高血压患者控压不力—新闻—科学网 2026-08-30 06:46 85岁诺奖得主：做学问简直是世界上最有趣的事情—新闻—科学网 2026-08-30 06:41 AI或将“恶意”扩展到不相关任务—新闻—科学网 我国核聚变堆超导磁体研发取得重要突破—新闻—科学网 中科大提出EPAV效应更新纳米药物递送EPR理论—新闻—科学网 2026年重大科学问题、工程难题和产业问题发布—新闻—科学网 专家谈长十火箭低空飞试验：“低空”不低挑战空前—新闻—科学网 郝吉明院士：在绿水青山间守护“中国蓝”—新闻—科学网 热门动态 猜你关注 养生常识 食疗养生 四季养生 中医养生 人群养生 运动养生 保健养生 常识技巧 技术突破加速实用容错量子计算机面世—新闻—科学网 基金委发布2个项目指南—新闻—科学网 母亲读博被迫退学，如今我处处小心却一度活成“最差劲学生”—新闻—科学网 徐星：脊椎动物的祖先竟有四只“眼睛”—新闻—科学网 AI辅助写论文，科技期刊怎么看—新闻—科学网 迄今最精、最全人体蛋白质“地图”出炉—新闻—科学网 在极限处寻找国家竞争力的源头—新闻—科学网 陆雅翔：在“钠”场马拉松里，不设限—新闻—科学网 重编程特定神经元能恢复小鼠记忆功能—新闻—科学网 接连破解经典难题，AI正深度融入数学研究核心环节—新闻—科学网 三件大事、两度转身与一生坚守—新闻—科学网 中科大提出EPAV效应更新纳米药物递送EPR理论—新闻—科学网